失眠自癒法

失眠確實是一種難以忍受的痛苦，雖無皮肉之苦，但卻折磨心靈。第一次認識失眠的痛苦是從電影《搏擊會》而來。男主角深受失眠的折磨，差不多分不清現實和夢境。我想，這是失眠極致的情況了。而我偶有失眠之苦，猶其是重大事件前夕，總會出現「孤燈挑盡未成眠」的情況。失眠之時，又不想食安眠藥，夜蘭人靜，又是不能問醫於中醫，只能自救︰

1、穴位按摩

睡前30分鐘，按摩失眠穴，

肝鬱的，搓脇肋，按太冲及風池；

腎虛的，搓腰，按湧泉；

脾虛的，搓腹，按足三里；

心虛膽怯的，擦膻中，按大陵、陽陵泉

2、呼吸練習

睡前30分鐘，用鼻吸口呼，吸氣時用8-12秒，呼氣時用4秒。過程中，心裏可默念「1001，1002，1003……1008」，並留意自己的呼吸，如空氣怎樣由鼻孔進入肺，經過鼻腔的空氣的溫度，胸部或腹部是如何起伏等。為加強效果，可以播放一些寧謚的純音樂，或者做冥想練習的背景音樂。
以上兩種方法適合難入睡的人。

3、浸腳

平素工作用神過度，時有頭微暈、耳鳴，腰痠、雙目疲倦的人，睡前15分鐘可以暖水浸腳，水過腳眼即可，待水變成室溫，即可抹乾雙腳，上床休息。
這種方法適合難入睡的人，亦適合多夢易醒的人。

如果情況尚未改善，就應資詢你的中醫師，了解進一步的處理方法。

麥醫師
穴位的圖片可參閱我的個人網誌︰http://makec2010.blogspot.hk