睡眠的竅門

睡眠，佔人生三分之一的時間，你說重不重要？不多說了，本篇專給大家睡眠上的建議，祝大家睡得香甜。

每天要睡多少才足夠？

這個沒有定數，大約是每天的三份之一時間 (也就是人生三分之一時間)，即8小時左右吧。但千萬不要硬性規定自己每日睡8小時，因為睡眠最重要的，不在時間之長短，而在於能否給大家恢復精力。如果你睡了9小時，鬧鐘叫醒你之後，仍覺疲倦，就是睡得不足；如果你只睡6.5小時，已經自動醒來，日間又精神奕奕，則對你身體來說，6.5小時已經足夠。可以說，身體需要多長的睡眠，這是人人不同的，我們不建議硬性規定睡眠的長短，而是應該容讓自己睡到自然醒來，感到精神飽滿為佳。當然，極少人能夠讓自己睡到自然醒來，但每個星期，都應該會有一兩天可以讓自己睡個飽吧，應該把握機會。

我應該幾點上床休息？

站在中醫立場，我們建議你在每間11點前就要就寢。何解？因為人的氣血跟太陽同步，早上太陽升起來，人的氣血也升起來，因此我們應該清醒、活動。隨著太陽上到中天，我們的氣血也升發到極點，所以中午之時，我們應該最活躍，頭腦最清醒，工作效率最高。下午，太陽西降，我們的氣血也被太陽所牽引，因而向下，人的活動性也就減低，腦轉數減慢，下午之時，我們普遍感到較疲乏，甚至睏倦得不能工作，而必須小睡片刻，就是氣血下降的最好證明。日落之時，紅日搖搖欲墜，人的氣血降得也多，不宜工作，所以，我們也應該離開公司，讓整個人靜下來，氣血就能降得順利。日落之後，太陽仍在下潛，越潛越低，人的氣血也從中身繼續向下，頭腦四肢氣血太少，使我們感到睏倦欲睡，此時，多數是晚上9-11點之間；聰明的人會順著身體的意思，立即就寢，也很易就能睡著。睡著了，代表氣血降到最低點，然後，一路睡，氣血一路補充，漸漸升發，同一時候，太陽也降到最低點 (正是地球另一邊的中午時份)，然後在最低點漸漸回升，太陽的回升，標誌著氣血的恢復、恢復、再恢復，直至氣血自然升發起來，此時，也多數是日出東方的時候了。

睡眠的作用是甚麼？就是將氣血藏起來，減少消耗的同時，也在靜靜儲蓄，等待下次的再升發。因此，表面上看，睡眠是一個很靜的過程 (臥在床上不動)，但從內裏看，氣血正在蓄勢待發呢！既然天人相應，則我們要睡時，當然要選一個能量降到最低，然後慢慢升發的時間，這個時機，不就是晚上11點前臥床，然後睡到日出之後才起床嗎？聰明的人做事，總要講求配合外來的條件，以求事半功倍。乘著太陽降到最底，然後慢慢上升，聰明的人也會趁著這個自然之勢，讓自己的氣血藏到最深，然後漸漸升發。這是中醫一直強調的天人相應。

償還睡眠債

早睡自然醒，這是知易行難的事，即使你本身很有規律，但一旦要與美國的上司開視像會議，或有緊急的電郵要處理，或要準備明天的考試的話，就很難早睡了。這時候，我們就會欠下睡眠債。舉例說，小明是個小學生，平時要睡9小時，但因為後日要測驗，今明兩晚都要加緊溫習，所以只睡得7.5小時，則他共欠下3小時睡眠債。這時候，為了身體好，他應該在周五和周六兩晚的睡覺中，刻意多睡3小時 (即每晚10.5小時，或一晚10小時，一晚11小時，而非平時的9小時)。這叫還債，還欠下的睡眠債。

你可能會問：「還了債，有甚麼好處？不還又有甚麼不好？」

先要明白，睡得不夠，這人仍可活下去，翌日也可能可以維持到很好的學習能力或工作效率。但這些精力是透支而來的，代表身體少了儲備 (腎精)，就像我們的儲蓄戶口提了款項。如果我們平時睡得足夠，偶然透支腎精，是不要緊的，就像有儲蓄習慣的人，偶然在戶口提款一樣，絕對不影響財務平衡。然而，透支了的腎精，要不要填補回去？提出了的款項，要不要存款回去？欠了的債，不要不還？答案當然是「最好這樣做！」。透支了不還，會養成習慣性的透支行為，結果，就是越來越夜睡，睡得越來越少，晚晚都從身體上支取過度的能量用來工作學習，或吃喝玩樂，久而久之，待腎精被掏空了，身體來一場大病，這人可就要長休了，後悔莫及。

因此，我們建議你早點休息，晚點起床，偶然睡少了，則要盡快補償少睡了的時間。

睡前不要看屏幕，尤其在燈光昏暗的環境裏

這是很多香港人的壞習慣。夜晚，一家人聚在一起，總會看看電視，或各自用不同的電子裝置上網或打機，看著發光的屏幕，刺激眼目，而肝開竅於目，刺眼的光觸動肝木，氣血就會升發起來。如果在燈光昏暗的環境下看著屏幕，讓視力集中在唯一的光源之上，則肝木之升發就會更厲害。肝木動了，腎水豈能不被泄動？氣血既動起來，就不能輕易平靜下來，當然影響入睡。

中午後避免飲提神的飲品

中午後，太陽西降，牽動人的氣血也漸漸向下，氣血越下，精神往往不及上午 (又一天人相應的實例)。因此，有些人為了維持下午的工作效率，就會在午後飲一杯咖啡或奶茶來提神。然而，大家可有想過，午後感到疲倦，原是自然之理？我們勉強用提神飲品維持精神，正是逆天而行的，必然會付出代價。提神飲品的作用機理，正是升提氣血，而不是增加氣血。下午氣血當降，我們勉強提神，使當降的氣血不能降，反而逆升，升了起來，到晚間真正要沉要降的時候，就不是那麼容易沉降得到，直接影響睡眠。不是吧？下午飲咖啡，又不是夜晚飲，怎會影響入睡？你不信的話，也不必再解釋，你就試試幾天下午不飲咖啡，且看當晚睡得會否好一點吧，事實勝雄辯嘛！

睡前熱水泡足

這個看似阿婆才做的事情，原來對睡眠對健康很好的。腳部熱了，就會將氣血導引向下 (在中醫而言，陽熱會吸引陽熱，足熱了，氣血就會往下，這是同氣相求；在西醫而言，足部受熱，局部血管膨脹，血液就會流入足部。兩者皆能解通)，氣血在下不在上，我們就會安靜下來，既助入睡，也能減少夜尿。睡得好，代表腎藏氣血藏得佳，藏得佳，當然少了夜尿的疏泄)。若在熱水中加點粗鹽，更是承順腎水之性，將氣血袋袋平安，睡得更好。此法便宜、簡便、有效、無副作用，我們誠意推介。

躺臥床上，但腦中思潮起伏，怎辦？

若如此，估計你是一個肝鬱之人。日間各種壓力，使你透不過氣，氣血不得舒展，夜裏氣血要收藏，又怎能暢順地收藏呢？收不下藏不下，氣血在上，腦袋當然停不了。這種現象，正是肝鬱不得疏泄的失眠，在此，建議使用一些芳香的東西，給肝木疏通一下，同時配合上面提過的熱水泡足之法。甚麼芳香的東西？舉例如香薰就是了，很多香薰，都聲稱具有助睡的作用，其實，這要看是甚麼人使用，只有肝鬱的人用香薰，才能幫助睡眠。還有甚麼甚他芳香之物可以用？有啊，插花吧，或種幾棵芳香的植物在房間中。可以看到，這方法的重點還是在於芳香。芳香，能發散，能開鬱。然而，芳香發散所散開的氣血會怎樣走，卻沒有保證，因此，我們建議芳香開鬱配合熱水泡足：先在房間點著香薰，然後準備一盆熱水 (當然要你能夠接受的溫度)，坐下來，將雙腳放入水中，盡量把整個人放鬆，感受鼻中的香氣，感受腳部的溫熱，讓整個人安靜下來。大約10分鐘左右，就可抹腳臥床，此時，大概你已放鬆了，已完全在睡眠的狀態。

半夜醒來別太光？

可以的話，盡量不要讓房間太光，正如之前說過，光線會刺激肝木，使氣血疏泄起來，太清醒，就很難復睡。如果要夜尿，也只要廁所開著微弱的光線，足夠看到廁所就可以 (當然請不要在廁所的通道放置雜物)，不要太光。當然，如半夜醒來，切忌開著你的智能手機。這簡直就是做傻事！